כרוניקה של שקט הרפתקה טכניקה המדיטציה

מדיטציה היא חזרה שקיים כבר אלפים שנים. הוא שימש דרך אנשים אחרים של כל אחד התרבויות והדתות להשגת הרבה פונקציות, משלב הפגת קווים, מנוחה וצמיחה רוחנית.

במאמר זה, נחקור את ההיסטוריה של המדיטציה, ממקורותיה בהודו העתיקה ועד לתרגול האופנתי שלה. הוזכר בסוגי המדיטציה המגוון המגוון, כיצד לעשות מדיטציה והיכן לעשות מדיטציה. כמו ישר, נספק שיטות לעשות לחובבים ונדון ביתרונות של מדיטציה.

אם יש לך עניין ללמוד איך נוסף על מדיטציה, מאמר מערכת זה הוא מקום נהדר להתחיל בו. אנו מקווים שזה יעזור לך לקבוע את ההיסטוריה והתרגול של המדיטציה ולראות כיצד זה אולי רק ללמוד לחיים האישי שלך.

I. מדיטציה

העדויות המוקדמות ביותר למדיטציה מתוארכות לקלאסיקה עמק האינדוס (3300-1300 קודם ל הספירה) במה שהיא בימים אלה פקיסטן וצפון מערב הודו. בציוויליזציה זו, אנשים אחרים תרגלו אחד מאותם מדיטציה הנקראת יוגה, הכוללת טיפוח של בריאות נפשית ופיזית.

יוגה אומצה לאחר מכן דרך הדתות ההודיות של בודהיזם והינדואיזם, והיא הפכה לזוג החשוב ביותר מהתרגולים הרוחניים שלהם ממש. בבודהיזם לקוחות במדיטציה לפיתוח תפיסה לגבי טבע האמת, בנוסף שבהינדואיזם לקוחות בה כדי להגיע איחוד ולא באמצעות האלוהי.

המדיטציה התפשטה יכול אפילו לאזורים אחרים באסיה, במהלך אשר היא אומצה דרך דתות ותרבויות משתנה. בסין תרגלו מדיטציה כמרים טאואיסטים ובודהיסטים, בנוסף ביפן תרגלו זן בודהיסטים.

במערב, המדיטציה הוצגה לראשונה דרך כמרים בודהיסטים במאה התשע עשרה. לאחר מכן הוא השיג לפופולאריות דרך פסיכולוגים ומורים רוחניים מערביים, כמו קרל יונג וסוואמי ויווקננדה.

בימים אלה, מדיטציה מתורגלת דרך אנשים אחרים של כל אחד תחומי החיים. הוא משמש למגוון פונקציות, משלב הפגת קווים, מנוחה וצמיחה רוחנית.

II. כמה יתרונות נהדרים של מדיטציה

ישנם הטבות הרבה מ של מדיטציה, משלב:

• הפחתת מאמץ וחרדה
• שיטה רוח ורווחה משופרים
• מרכז תשומת הלב וריכוז מוגברים
• שינה משופרת
• דמיון מוגברת
• כאב הפחית
• תפקוד חיסוני משופר
• חיים ארוכים מוגברת

הטבות אותם נתמכים דרך מסגרת הולך וגדל של חוויות מדעיים. ניתוח שפורסם בכתב העת JAMA Internal Medicine נתקל במקרה שמדיטציה יכולה להחליש מאמץ, עצבנות ודיכאון. ניתוח אחר, שפורסם בכתב העת Psychosomatic Medicine, נתקל במקרה שמדיטציה יכולה לתת דחיפה ל את איכות עליונה השינה ולהפחית את הכאב.

אם יש לך עניין ללמוד איך נוסף על כמה יתרונות נהדרים של מדיטציה, ישנם שונים נכסים ניתן למצוא ברשת. לאיגוד הפסיכולוגים היאנקי יש דף אינטרנט ממש שימושי בנושא מדיטציה, ולמרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית יש יכול אפילו נתונים על כמה יתרונות נהדרים של מדיטציה.

III. זנים לא מעט מ של מדיטציה

ישנם זנים הרבה מ ורבים של מדיטציה, לכל אחד הטבות ייחודיים משלו. יסוד מסוגי המדיטציה הפופולריים ביותר כוללים:

• מדיטציית מיינדפולנס
• מדיטציה טרנסנדנטלית
• מדיטציית ויפאסנה
• מדיטציית זן
• יוגה נידרה

לכל הסוגים מדיטציה יש חבורה ייחודית משלו של טקטיקות ותרגולים. שוב, כל צורות של המדיטציה חולקים יותר מאחד חלקים משותפים, כמו התמקדות בנשימה, השקה רעיונות ורגשות וטיפוח תחושת לא אלים ושלווה.

אם במקרה חדש לגמרי במדיטציה, מומלץ מאוד להתחיל ולא באמצעות מעין ישיר של מדיטציה, דומה ל מדיטציית מיינדפולנס. מדיטציית מיינדפולנס כוללת התמקדות בנשימה ומוקד לרגע ההווה. מעין זה של מדיטציה אולי רק להושיט יד לך להחליש מאמץ, לתת דחיפה ל את שיטה הרוח האישי שלך ולהגביר את המיקוד האישי שלך.

ככל שתהיה מיומן יותר במדיטציה, סביר להניח תרצה לבדוק צורות אחרות של מדיטציה, דומה ל מדיטציה טרנסנדנטלית או מדיטציית זן. צורות של מדיטציה אותם יכולים להושיט יד לך להצליח ב למצבים עמוקים יותר של מנוחה ותובנה.

נוֹשֵׂא מאפיין מֶדִיטָצִיָה – מדיטציה מֶדִיטָצִיָה – דברי ימי השקט כרוניקה של שקט – מיינדפולנס מיינדפולנס – חזרה מהורהר

II. כמה יתרונות נהדרים של מדיטציה

למדיטציה הוכח כבעלת מגוון יתרונות לבריאות הפיזית והנפשית כאחד. יסוד מהיתרונות של מדיטציה כוללים:

• הפחתת מאמץ וחרדה
• שיטה רוח ורווחה משופרים
• מרכז תשומת הלב וריכוז מוגברים
• איכות עליונה שינה משופרת
• כאב הפחית
• תפקוד חיסוני משופר
• גירוי מופחתת
• פיתוח רווחה המרכז וכלי הדם
• אפשרות הפחית למחלות כרוניות

הטבות אלו נובעים מהעובדה שמדיטציה מסייעת להשגיח את מכונה תגובת המתח של הגוף, האחראית על השקה הורמוני המתח כמו קורטיזול ואדרנלין. מדיטציה יכול אפילו עוזרת לגבוה יותר את טווחים הנוירוטרנסמיטורים סרוטונין ודופמין, הקשורים לתחושות של ייעץ ורווחה.

אם יש לך עניין ללמוד איך נוסף על כמה יתרונות נהדרים של מדיטציה, ישנם שונים נכסים ניתן למצוא ברשת ובספריות. שאתה יכול יכול אפילו לגלות זנים הרבה מ ורבים של שיעורי מדיטציה וסדנאות המוצעים במקומית המקומית האישי שלך.

III. זנים לא מעט מ של מדיטציה

ישנם זנים הרבה מ ורבים של מדיטציה, מישהו ולא באמצעות היתרונות והיישומים הייחודיים רגוע. יסוד מסוגי המדיטציה הנפוצים ביותר כוללים:

• מדיטציית מיינדפולנס
• מדיטציה טרנסנדנטלית
• מדיטציית ויפאסנה
• מדיטציית מנטרה
• מדיטציית זן

לכל הסוגים מדיטציה יש הטבות ויישומים ייחודיים משלו. כדוגמה, מדיטציית מיינדפולנס משמשת ברציפות לשיפור המיקוד והריכוז, בנוסף שמדיטציה טרנסנדנטלית משמשת ברציפות להפחתת מאמץ וחרדה. מדיטציית ויפאסנה היא אחד מאותם מדיטציית תפיסה שיכולה להושיט יד לך פשוט לקבל הבנה עמוקה יותר של עצמך ושל מקומך על הפלנטה. מדיטציית מנטרה היא אחד מאותם מדיטציה הכוללת תרגול על מנטרה או מילת קודש עם זאת ושוב. מדיטציית זן היא אחד מאותם מדיטציה המדגישה את החשיבות של ישיבה בשקט והשתחררות של כל אחד המחשבות.

החשוב ביותר להתנסות בסוגים לא מעט מ של מדיטציה עד שתמצא אחת שאתה פשוט לוקח חלק ב ועובד בשבילך. אין טכניקה נכונה או לא נכונה למדיטציה, והסוג הכי טוב שאפשר של מדיטציה הוא זה שתתמידו בו ועוזר לכם להגיע את ההשלכות הרצויות.

IV. שיטות קלות לעשות מדיטציה

מדיטציה היא חזרה שקיים כבר הרבה מאוד שנים ומשמש אנשים אחרים של כל אחד הדתות והתרבויות. ישנן כמה דרכים ושונות למדיטציה, אך העיקרי היסודי הוא למקד את תשומת המרכז בדבר אחד, דומה ל הנשימה או מנטרה. זה אולי רק להושיט יד לפייס את דעתך ולהעביר אותך למצב של רגיעה.

יש יותר מאחד בעיות לא מעט מ אתה יכול לעשות כדי להתחיל ולא באמצעות מדיטציה. ראשית, מצאו נקודה שקט בו לא יפריעו לכם. שאתה יכול לשבת בכיסא, ברגליים משוכלות על הרצפה, או לשכב. פעם אחת שנוח לך, עצמו את העיניים והתמקד בנשימה. שימו אמצע לתחושת האוויר הנכנס ויוצא מהריאות שלכם. בזמן שאתם נושמים, שחררו את כל המחשבות או הצרות שעולות במוחכם.

אם במקרה מוצא את דעתך נודד, אל תדאג. ישיר החזירו את תשומת המרכז שלכם בעדינות לנשימה שלכם. זה שיכול להסיר באופן די זמן להכיר את עצמך למדיטציה, עם זאת ולא באמצעות חזרה, תוכל לנקוט פעולה לפרקי זמן ארוכים יותר.

למדיטציה מיומנויות להתפתח ל הטבות הרבה מ, משלב הפחתת מאמץ, פיתוח המיקוד והגברת היצירתיות. זה אולי רק יכול אפילו להושיט יד להקל על הכאב, לתת דחיפה ל את השינה ולהוריד את עוצמה הדם. אם יש לך עניין ללמוד איך נוסף על מדיטציה, ישנם נכסים הרבה מ ניתן למצוא ברשת ובספריות. שאתה יכול יכול אפילו לגלות קורסים בסטודיו המקומי ליוגה או במרכז הקהילתי.

V. המקום לעשות מדיטציה

יש הרבה מיקומים לא מעט מ שבהם אתה מסוגל לעשות מדיטציה. יותר מאחד מהמקומות הפופולריים ביותר כוללים:

• הבית שלך
• פארק
• חדר שקט בעבודה
• אמצע מדיטציה
• מקדש או כנסייה

כאשר בוחרים נקודה למדיטציה, החשוב ביותר לגלות נקודה שקט ונעים. רווחי יכול אפילו לאמת שלא יפריעו לכם לאורך סשן המדיטציה שלכם.

אם במקרה חדש לגמרי במדיטציה, זה שיכול להתפתח ל ממש שימושי להתחיל במדיטציה בחדר שקט בבית. זה יאפשר לך להכיר את עצמך לתרגול ולמצוא תנוחה נוחה.

ככל שתהיו מנוסים יותר במדיטציה, אולי שקלתם לנסות לבדוק לעשות מדיטציה במקומות שונים, דומה ל פארק או אמצע מדיטציה. זה אולי רק להושיט יד לך לגלוש לטבע ולחוות את כמה יתרונות נהדרים של מדיטציה בסביבה חדשה.

VI. אפליקציות מדיטציה

ישנן אפליקציות מדיטציה משתנה זמינות, כל אחת ולא באמצעות התכונות והיתרונות הייחודיים שלה. יסוד מיישומי המדיטציה הפופולריים ביותר כוללים:

* תועלת גובה
* נינוח
* טיימר תפיסה
* מתנופף
* עשרה נתח מרוצה יותר

אפליקציות אלו מציעות הרבה מדיטציות מודרכות, בנוסף ל אפשרויות כמו ניטור שינה, רשימות השמעה של מנגינה ופורומים קהילתיים. הם לעתים קרובות טכניקה מצוינת ללמוד איך כיצד לעשות מדיטציה ולהישאר מוטיבציה בתרגול המדיטציה האישי שלך.

בעת בחירת אפליקציית מדיטציה, החשוב ביותר לחשוב על את המשאלות וההעדפות האישיות האישי שלך. יותר מאחד יסודות שיש לחשוב על כוללים:

*מחיר האפליקציה
* צורות של המדיטציות המוצעות
* התכונות כלולות
* ממשק המשתמש

לאחר שקלתם את הקריטריונים הללו, תוכלו להתחיל לצמצם את ההחלטות שלכם ולמצוא את אפליקציית המדיטציה הטובה ביותר עבורכם.

הנה יותר מאחד שיטות לעשות לשמש ידידותי לסביבה באפליקציית מדיטציה:

* הקדישו זמן ספציפי מדי אחר צהריים למדיטציה.
* מצאו נקודה שקט בו לא יפריעו לכם.
* ללבוש שמלות נוחים.
*ענק עיניים והתמקד בנשימה.
* עקוב אחר פקודות המדיטציה המודרכת.
* היו סבלניים ומתמידים. בעזרת חזרה, תוכל באופן קבוע לעשות מדיטציה לפרקי זמן ארוכים יותר ולחוות את כמה יתרונות נהדרים של מדיטציה.

VII. יש לעקוף מטעויות מדיטציה

הנה יותר מאחד טעויות נפוצות שכדאי לעקוף מהן בעת ​​מדיטציה:

• עושה ניסיון להכריח את עצמך לעשות מדיטציה. מדיטציה אינה עוסקת בהשגת צורת חשיבה ספציפי. מדובר על לשחרר ולאפשר לעצמך להתפתח ל נוכח פעם אחת.
• הצבת ציפיות לא מציאותיות. מדיטציה היא חזרה שלוקח מאמץ וזמן להשתלט עליו. אל תצפה להתפתח ל מדיטטור מאסטר בן חצות. ישיר תמשיך להתכונן ותשתפר באופן קבוע.
• עושה ניסיון להשגיח במחשבות האישי שלך. כאשר אתה אולי עושה מדיטציה, בעיקרו יהיו לך רעיונות בראש האישי שלך. אל תנסה להשגיח או לדכא את המחשבות הללו. ישיר לאפשר להם לחזור וללכת ולא באמצעות שיפוט.
• מתייאש. כולם חווים אסונות כאשר הם מתחילים לעשות מדיטציה. אל תתייאש אם במקרה יש לך אחר צהריים או לשבוע רעים של מדיטציה. ישיר תמשיך להתכונן ובסופו של גורם תראה אפקטים.

אם במקרה מתקשה לעשות מדיטציה, יש יותר מאחד בעיות אתה יכול לעשות כדי להקל על זה. ראשית, נתקל במקרה תנוחה נוחה לשבת בה. שאתה יכול לשבת על כיסא, על הרצפה, או אולי במיטה. שנית, עצמו את העיניים והתמקד בנשימה. בזמן שאתה פשוט נושם, אמור לעצמך, "אני נושם." בזמן שאתה פשוט נושם, אמור לעצמך, "אני נושם". המשך לנקוט פעולה במשך יותר מאחד דקות. אם דעתך נודדת, החזר בעדינות את תשומת לבך לנשימה האישי שלך.

מדיטציה היא חזרה מדהים עשוי לשכנע עמוקות על חייך. אם במקרה במצב לשער מאמץ וזמן, זה אולי רק להושיט יד לך להחליש את המתח, לתת דחיפה ל את המיקוד האישי שלך ולמצוא יותר לא אלים ואושר בחייך.

מדיטציה לחובבים

מדיטציה היא חזרה ששימש במשך הרבה מאוד שנים כדי לתת דחיפה ל את הבריאות הנפשית והרווחה. זה אולי רק להושיט יד להחליש מאמץ, עצבנות ודיכאון, וירצה יכול אפילו לתת דחיפה ל את המיקוד, הריכוז והיצירתיות. אם במקרה חדש לגמרי במדיטציה, יש יותר מאחד בעיות אתה יכול לעשות כדי להתחיל.

ראשית, מצאו נקודה שקט בו תוכלו להשתחרר ולעולם לא יפריעו לכם. שאתה יכול לשבת בכיסא, ברגליים משוכלות על הרצפה, או לשכב. פעם אחת שנוח לך, עצמו את העיניים והתמקד בנשימה.

נשמו לאט ועמוק טכניקה האף, ואז נשפו לאט טכניקה הפה. בזמן שאתה פשוט נושם, נסה לשטוף את דעתך של כל אחד המחשבות. אם במקרה מוצא את דעתך נודד, החזר בעדינות את תשומת המרכז האישי שלך לנשימה האישי שלך.

המשך לנשום החוצה ונכנס לאט ועמוק במהלך שונים דקות. כשתסיימו, פקחו את העיניים וקמו לאט.

החשוב ביותר לצפות מדיטציה לעתים קרובות כדי להציץ את היתרונות. נסה לעשות מדיטציה לא פחות מ 10 דקות בכל אחר צהריים, עם זאת שאתה יכול להאריך באופן קבוע את אורך הזמן שאתה פשוט עושה מדיטציה ככל שתהיה נינוח יותר ולא באמצעות התרגול.

אם במקרה מתקשה לעשות מדיטציה, ישנם שונים נכסים ניתן למצוא שיעזרו לך. אתה תגלה ספרים, DVD וקורסים מקוונים שיכולים להראות אותך את העקרונות של מדיטציה. שאתה יכול יכול אפילו לגלות צוותים מדיטציה באזור האישי שלך במהלך אשר שאתה יכול לצפות ולא באמצעות אחרים.

מדיטציה היא טכניקה בטוחה ויעילה לתת דחיפה ל את הבריאות הנפשית והרווחה האישי שלך. אם במקרה חדש לגמרי במדיטציה, נסה זאת וראה כיצד זה אולי רק ללמוד לחיים האישי שלך.

ט. מדיטציה למתרגלים מתקדמים

מדיטציה היא חזרה שאנשים של כל אחד טווחים הניסיון יכולים להראות גאווה ממנו. למי שחדש במדיטציה, ישנם שונים נכסים ניתן למצוא שיעזרו להם להתחיל. שוב, עבור אותם שמתרגלים מדיטציה כבר זמן מה, כנראה יש שיש צריך להסיר את התרגול שלהם ממש לערבב המתקרב.

יסוד זה יספק יותר מאחד שיטות לעשות ועצות למתרגלי מדיטציה מתקדמים. זה יכסה עניינים כמו:

* צורות של המדיטציה המגוון המגוון שמתרגלים מתקדמים עשויים לקוות לבדוק
* כמה יתרונות נהדרים של מדיטציה למתרגלים מתקדמים
* איך לנצח מצבים תובעניים נפוצים שעומדים בפני מתרגלים מתקדמים
* איך לערבב מדיטציה באורח סגנון חיים עמוס

אם במקרה בשימוש מדיטציה מתוחכם, או אם במקרה ישיר מעוניין ללמוד איך נוסף על התרגול, האחוז הזה הוא בשבילך.

ש: מהי מדיטציה?
ת: מדיטציה היא חזרה במהלך אשר אינדיבידואל מורה את המוח או תשומת הלב רגוע כדי להגיע שיטה מוגבר של מיקוד, מנוחה או פרסומות.

ש: מהם כמה יתרונות נהדרים של מדיטציה?
ת: למדיטציה הוכח כבעלת מגוון יתרונות לבריאות הפיזית והנפשית כאחד, משלב הפחתת מאמץ, פיתוח השינה, חיזוק שיטה הרוח והגברת המיקוד והריכוז.

ש: איך אני עושה מדיטציה?
ת: ישנן כמה דרכים ושונות למדיטציה, אך יסוד מהשיטות הנפוצות ביותר כוללות מדיטציית מיינדפולנס, מדיטציית מנטרה ויוגה נידרה.